Terapia Online Para Ansiedade, Sobrecarga e Autocobrança em Adultos

Com a Terapia Cognitivo-Comportamental, você começa a entender os padrões que mantêm sua mente em estado de alerta, para construir formas mais saudáveis de lidar com pensamentos, emoções, responsabilidades e cobranças do dia a dia.

Você não precisa chegar sabendo explicar tudo. O primeiro passo é apenas começar e a terapia pode te ajudar a organizar o que hoje parece confuso.

Gabriela Pinhabel

CRP 06123972

Talvez ninguém perceba, porque você se continua "dando conta"...

No dia a dia, a ansiedade nem sempre aparece como uma crise evidente. Muitas vezes, ela surge como uma mente que não desacelera, uma cobrança interna constante, dificuldade para descansar, medo de falhar, irritabilidade e a sensação de que você precisa estar sempre preparado(a) para alguma coisa.

Quando a rotina parece exigir mais do que deveria

Logo ao acordar, a mente já começa a listar tudo o que precisa ser feito. Antes mesmo de o dia começar de verdade, você já está pensando em prazos, mensagens, reuniões, problemas pendentes e situações que talvez nem aconteçam.

Mesmo tentando se organizar, tudo parece demandar mais energia do que deveria. Às vezes, sua cabeça não desliga. Em outros momentos, o corpo trava, a motivação some e até tarefas simples parecem pesadas demais.

Não é falta de esforço

Para quem olha de fora, pode parecer apenas cansaço, excesso de trabalho ou dificuldade de organização. Mas, por dentro, a experiência costuma ser bem diferente.

Pode parecer culpa, tensão, medo de errar, preocupação constante, sensação de urgência e a impressão de que você nunca consegue realmente descansar, mesmo quando para.

O custo emocional de tentar dar conta de tudo

Com o tempo, o esforço para manter tudo sob controle começa a pesar. Você testa novas formas de se organizar, promete se cobrar menos, tenta descansar, tenta pensar positivo e, ainda assim, a sensação de alerta pode continuar.

Por isso, a terapia não se resume a “pensar melhor” ou “ter mais disciplina”. Ela ajuda você a compreender os padrões que sustentam a ansiedade, ajustar expectativas e construir respostas mais possíveis para a sua vida real.

Mente acelerada

A sensação de estar sempre pensando, antecipando problemas ou revisando situações pode tornar até o descanso mais difícil. Na terapia, você aprende a observar esse ciclo com mais clareza e a construir novas formas de lidar com as preocupações.

Autocobrança e perfeccionismo excessivo

Você se exige demais e sente que nunca é o suficiente? O acompanhamento pode ajudar a diferenciar responsabilidade de controle absoluto, reduzindo culpa, rigidez e medo constante de falhar.

Sobrecarga de responsabilidades e falta de tempo

Quando tudo parece urgente, até respirar pode virar uma tarefa. Com a TCC, você começa a reconhecer prioridades, limites e padrões que fazem a rotina parecer mais pesada do que deveria.

Impactos nos relacionamentos e na vida pessoal

A tensão acumulada no trabalho ou nas responsabilidades pode aparecer em casa, nas conversas, no corpo e na forma como você reage. Na terapia, você desenvolve mais consciência sobre esses ciclos e aprende formas mais saudáveis de se posicionar.

Como eu te ajudo nesse processo

Existe um jeito mais claro de olhar para o que está acontecendo com você...

A terapia não precisa ser apenas um espaço para desabafar. Ela também pode ser um processo de compreensão, organização emocional e construção de novas respostas para a sua rotina.

A TCC ajuda você a entender seus padrões

Na abordagem em Terapia Cognitivo-Comportamental, você começa a observar com mais clareza a relação entre pensamentos, emoções, comportamentos, reações do corpo, autocobrança e formas de lidar com as situações do dia a dia.

Em vez de concluir automaticamente “eu sou fraco(a)”, “eu não dou conta”, “eu sou desorganizado(a)” ou “eu nunca consigo relaxar”, a terapia ajuda você a investigar o que sustenta esse ciclo.

O foco é construir estratégias possíveis:

Não se trata de prometer uma vida perfeita ou sem desafios. Na prática, o objetivo é ajudar você a viver com mais clareza, menos culpa e mais direção.

Sobre a abordagem

O M.A.P.A. para entender o TDAH no dia a dia

Na terapia com a Gabriela Pinhabel, o processo parte de um caminho simples de entender. Dessa forma, você consegue olhar para o que sente com mais clareza, menos julgamento e mais estratégia.

M — Mapear onde a ansiedade impacta sua rotina

Antes de tentar mudar tudo de uma vez, é preciso entender onde as dificuldades aparecem. Esse é o primeiro passo para enxergar com mais clareza o que hoje parece confuso, automático ou pesado.

A — Acolher sem julgamento o que você sente

Você não precisa provar que está sofrendo o suficiente para merecer ajuda. O espaço terapêutico existe para que você consiga olhar para a própria história, rotina e emoções com mais honestidade, cuidado e menos culpa.

P — Perceber os padrões que mantêm o ciclo

Muitas vezes, a dificuldade não está apenas no que acontece, mas também na forma como você interpreta o que acontece, reage ao que sente e tenta recuperar controle. Por isso, esses padrões começam a ser observados, questionados e reorganizados ao longo do processo.

A — Ajustar respostas para a sua rotina real

Não adianta uma orientação bonita que não cabe na sua vida. O objetivo é construir respostas possíveis para o seu dia a dia, considerando responsabilidades, limites, autocobrança, corpo, emoções, relacionamentos e organização interna.

Acordar para quem você é requer desapego de quem você imagina ser.

Alan Watts

O que dizem os pacientes

Depoimentos

Sobre mim

Gabriela Pinhabel

CRP 06123972

Olá! Eu sou Gabriela Pinhabel, Psicóloga Clínica, com mais de 10 anos de experiência ajudando adultos a lidarem com ansiedade, sobrecarga emocional, autocobrança, desafios nos relacionamentos e dificuldades que também podem aparecer em momentos de estresse intenso ou suspeitas relacionadas ao TDAH adulto.

Sou graduada pela UNIP, mestre em Psicologia da Saúde pela FAMERP e especialista em Terapia Cognitivo-Comportamental, Psicologia da Saúde e Atenção ao Câncer.

Além disso, minha trajetória inclui atuação em oncologia, cuidados paliativos, home care e instituições de ensino superior. Essas experiências me ensinaram o quanto corpo, mente, trabalho e relações podem estar profundamente conectados.

Por isso, meu acompanhamento une técnica, sensibilidade e propósito. A proposta é oferecer um espaço com base científica e olhar humano, para que você compreenda seus padrões e desenvolva novas formas de pensar, sentir e agir.

Se a cobrança por dar conta de tudo tem deixado sua mente em alerta, a terapia pode te ajudar a reencontrar clareza, reduzir a culpa e construir uma rotina emocionalmente mais sustentável.

Atendimento online e presencial em São José do Rio Preto.

Dúvidas Frequentes

Quando devo buscar terapia?

Você deve considerar iniciar a terapia quando perceber que:

A ansiedade, o estresse ou a tristeza estão afetando sua rotina, sono ou relacionamentos.

Se sente sobrecarregado(a), sem energia ou motivação para lidar com as demandas do dia a dia.

Está passando por um momento de transição ou crise (como término, mudanças profissionais, adoecimento ou luto).

Sente que, mesmo tentando sozinho(a), não consegue encontrar clareza ou estratégias para lidar com os desafios.

Deseja autoconhecimento, fortalecimento emocional e crescimento pessoal.

Em resumo: a terapia não é apenas para momentos de crise , ela também pode ser procurada por quem deseja crescer, se conhecer melhor e viver com mais equilíbrio e leveza.

Como funciona a primeira sessão?

A primeira sessão é uma avaliação inicial, em que conversamos sobre sua história, seus sintomas e objetivos. Esse encontro serve para compreender sua demanda e traçar um plano de tratamento personalizado, alinhado às suas necessidades. nao se preocupe em nao saber o que falar eu vou te conduzir no processo.

Quanto tempo dura o tratamento?

A duração varia de acordo com a demanda de cada paciente. Algumas pessoas têm objetivos pontuais e fazem um acompanhamento breve, enquanto outras preferem um processo mais profundo e contínuo. Durante a terapia, alinhamos sempre as expectativas e ajustamos o tempo conforme sua evolução. E novos objetivos podem ser incorporados ao longo do processo.

Como a terapia pode me ajudar no dia a dia?

A terapia ajuda a compreender e modificar padrões de pensamento e comportamento, reduzindo sintomas de ansiedade, depressão e estresse. Além disso, contribui para melhorar a organização da rotina, fortalecer relacionamentos, aumentar a autoestima e recuperar energia e clareza para viver melhor.

Sinto que cheguei ao limite físico e emocional. Como o acompanhamento psicológico pode transformar essa realidade?

O acompanhamento ajuda a identificar padrões de sobrecarga, ensinar estratégias de regulação emocional e reorganizar sua rotina para que você recupere energia, vitalidade e motivação. O processo é transformador e proporciona resultados sustentáveis.

Pronto para dar o primeiro passo?

Entre em contato pelo WhatsApp e vamos dar início à sua jornada rumo ao bem estar emocional!